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运动养生十八种方法

2019-06-21 14:45:14 运动养生154℃

  的养生方法值得我们学习。现将“运动养生十八法”简介送于大家,以供参考,可全套做,也可择做。本功法简单易做,安全有效,适合中老年人和亚健康人锻炼。

  两手十指自然微屈成爪形,从头部前面向后方轻轻地梳发,反复做36次。能防治高血压、头晕头痛,提高智力。

  两眼轻闭,先将两手掌前后搓动24次,随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额,又向两侧分开按摩到太阳穴,再向下按摩到下颌,反复浴面18次,最后两眼睁开。能防治面部疮疖,消皱美容。

  先叩上下门牙48次,后叩两侧大牙48次,叩的力量不易太大,以轻轻作响为度。能防治牙病,提高智力。

  口舌轻闭,先将舌头放在牙齿外面,嘴唇里面,按顺时针和逆时针方向慢慢地转动,各做9次。能防治牙周炎,提高语言能力,增加唾液。

  当口腔中唾液较多时,要分三次,用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部,能防治口腔炎,帮助食物消化吸收。

  口腔微闭,将两掌心捂住两侧外耳道,十个手指放在后脑部,用食指指面压在中指指背上,轻轻地滑弹后脑部24次,可听到咚咚响声,可防治耳病,提高听力。

  两手掌心重叠放在肚脐中央现在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次,再大范围摩腹12次,再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。

  将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上,指尖朝下,慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次,随后以脊柱为轴,再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

  两目轻闭,两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部,意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。

  吸气时慢慢地收腹提肛,呼气时慢慢地鼓腹松肛,反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。

  一侧下肢着地,另一侧下肢伸直上跷,固定在一定高度,约5分钟,两腿交替,能防治下肢肌肉萎缩,增强下肢活动力量。

  两脚跟慢慢踮起后用力下颠,反复做7~10次。能防治多种慢性病,提高体力、智力。返回搜狐,查看更多

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